Olha aí uma cartilha para melhorar a qualidade de vida. Vai nessa

Comer já foi m prazer. Agora virou um sacrifício e uma “ginástica” seguir os diários conselhos de alimentação saudável (saudável mesmo é poder comer). As dicas são quase sempre as mesmas, mas as universidades de Harvard e Cambridge resolveram criar uma, digamos, cartilha para melhorar a qualidade de vida. Não tem muitas novidades, mas de qualquer maneira é bom anotar:
1 - beba um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C. A laranja tem vitamina C que melhora a absorção do ferro no organismo
2 - salpique canela no café mantendo assim baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue
3 - troque o pãozinho tradicional pelo integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro
4 - mastigue os vegetais por mais tempo para aumentar a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo.. Detalhe: quanto menos cozidos maiores são os efeitos preventivos dos vegetais
5 - adote a regra dos 80%: sirva menos 20% da comida que ia ingerir, o que evita problemas gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração
6 - lembre-se: a laranja é o futuro porque reduz em 30% o risco de câncer do pulmão
7 - faça refeições coloridas comendo uma variedade de vermelho, laranja,amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais. Faça de seu prato um arco-íris
8 - comer pizza pode, mas escolha as de massa fina com molho de tomate: o tomate tem licopene, um antioxidante que inibe e reverte o crescimento dos tumores
9 - troque sua escova de dentes regularmente: as escovas podem espalhar gripes, resfriados e outros germes
10 - realize atividades que estimulem a mente e reforcem a memória.
1 - use fio dental e não mastigue chicletes: as pessoas que mastigam chicletes te mais possibilidade de sofrer arteriosclerose e ataque do coração porque os vasos sanguíneos ficam mais estreitos
12 - não descasque antecipadamente os vegetais e as frutas que devem ser cortados na hora em que forem consumidos aumentando assim os níveis de nutrientes contra o câncer.
13 - mantenha contato com parentes, principalmente a mãe: estudo da Faculdade de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos desenvolvem pressão alta, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã
14 - tome uma xícara de chá por dia: o chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde.
15 - tenha um animal de estimação. As pessoas que não tem animais domésticos sofrem mais de estresse. Animais domésticos fazem você sentir-se otimista e relaxado, o que abaixa a pressão
16 - coloque tomate ou verduras frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%
17 - reorganize a geladeira: verduras na geladeira perdem substâncias nutritivas por causa da luz artificial que destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Armazene frutas e vegetais na gaveta apropriada
18 - coma como um passarinho: sementes de girassol e de sésamo nas saladas e cereais são nutritivos e antioxidantes. Comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes
19 - tenha esse mix como rotina: coma duas barras de chocolates amargo por semana; pense positivamente (pessoas positivas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas; seja social: pessoas com fortes laços sociais vivem mais saudáveis que pessoas solitárias; priorize o “ser” sobre o “ter” aumentando assim em 35% a probabilidade de viver mais tempo
20 - Ria muito, inclusive de tudo que você acabou de ler. Uma boa gargalhada é um exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.